УПРАЖНЕНИЯ И ИГРЫ ВЕРЕВОЧНОГО КУРСА
"Платформа"
* Платформа или что-либо наподобие ее (можно просто нарисовать),
лежащая горизонтально. Ее размеры зависят от количества участников
(для 9-10 человек: 1х1 м)
* Ваша задача - уместиться всей группой на этой платформе, не заступая
за ее края и удержаться на ней 5-10 секунд.
"Переправа"
* Платформа, на расстоянии 3 м от нее находится бесконечная прямая.
Между ними вертикально висит веревка, не касающаяся земли с узлами
и петлями. За прямой находится банка с водой и ручкой.
* Ваша группа стоит за линией. Ваша задача - перебраться на платформу
всей командой и перенести туда банку с водой. Если вы касаетесь
любой точки земли или проливаете хоть каплю воды, вся команда возвращается
за линию и упражнение начинается сначала. Какие либо прыжки запрещены.
"Электрическая стена"
* Три столба, стоящие в вершинах треугольника (5х4х3 м), между которыми
натянута веревка. Шест длиной 2,5м и способный выдержать на себе
взрослого человека. Высота "стены" 1,3м
* Представьте себе, что это электрический провод, а вертикально
ему вниз от провода находится воображаемая электрическая стена.
Ваша задача - выбраться из этого треугольника, огороженного электрической
стеной, не задев ее. В противном случае, вся команда возвращается
вовнутрь и упражнение начинается заново. (пауза) Да! Вы можете,
если захотите, использовать этот шест.
"Путешественник"
* Четыре (или три) палки, длиной 50-60 см, способные выдержать одного
человека, коридор или комната, длиной 6 м
* Команде надо переправить одного члена группы от одного края коридора
или комнаты до другого, при этом:
- путешественник не должен касаться земли или других подручных средств;
- палки не должны двигаться;
- путешественник не должен касаться других членов команды.
"Треугольники"
* Повязки на глаза для всех членов команды, широкая комната (6х6
кв.м), веревка длиной 6 м. Завязать всем членам группы глаза, только
после этого запустить их в комнату и прочесть правила. Веревка лежит
где-нибудь в комнате.
* Где-то в комнате лежит веревка. Ваша задача - найти ее и сделать
из нее равнобедренный треугольник. Не забудьте и то, что когда вы
попросите ведущего оценить вашу фигуру, вся команда должна держать
в руках этот треугольник. Если играющие просят Вас оценить их фигуру,
сначала спросите: "Вы уверены, что это равнобедренный треугольник?"
Если они согласны, попросите их аккуратно положить веревку на землю
и затем развязать глаза и посмотреть на фигуру.
"Прогулка слепых"
* Вся группа встает "паровозиком", впереди встает ведущий.
Все, кроме ведущего закрывают глаза и кладут руки на пояс впередистоящему.
Все одновременно начинают двигаться. Дорогу видит лишь ведущий.
Если впереди препятствие (около правой ноги), то ведущий хлопает
сзади стоящего по правой ноге, тот перешагивает препятствие и хлопает
по правой ноге сзади стоящего, аналогично с левой ногой. Если надо
повернуть направо или налево, то ведущий ударяет по соответствующему
боку сзади стоящего и поворачивает. Тот, в свою очередь, передает
сигнал дальше назад.
"Паутинка"
* Паутина из веревок, имеющая минимум 11 ячеек, в которые можно
пропихнуть участника (0,8х0,2м)
* Ваша задача - пролезть всей командой с одной стороны паутины на
другую, причем не касаясь не одной ее части. В противном случае,
вся команда возвращается и упражнение начинается сначала. Учтите,
что каждую ячейку можно использовать лишь единожды. Помните, что
уже прошедший упражнение участник не может вернуться и помочь команде.
"Бревно"
* Бревно или любой другой бортик, шириной 20 см и длиной так, чтобы
10-11 участников встав "паровозиком", уместились впритык.
* Ваша задача - встать так, чтоб первый с конца стал первым сначала,
второй с конца - стал вторым сначала и т.д. При этом вы не должны
касаться земли. В противном случае, вся команда начинает упражнение
заново.
"Стена"
* Отвесная стена, "бесконечная" в ширину и высотой 3м.
Наверху должна быть какая-то площадка.
* Ваша задача - переправить всю команду через стену, причем на стене
может быть не больше трех человек. Если допускается ошибка, упражнение
начинается сначала.
"Тролли"
* Относительно пологая гора, длина склона которой 12м, тролли -
2шт - доска, длиной 3м, шириной 0,2м, через каждые 0,4м прибиты
прочные веревки, длиной 0,9м.
* Ваша задача - подняться по этой горе всей командой не касаясь
ее поверхности ни в одной точке, иначе вся команда будет вынуждена
начать упражнение сначала. Вы можете использовать эти тролли.
"Трост-фол"
* Невысокая стена, высотой 1м, лучше кирпичная, толщиной 20см, такая,
чтобы один человек мог спокойно стоять на ней не соскальзывая.
* Вся команда встает перпендикулярно стене в два ряда лицом друг
к другу, согнув руки в локтях и вытянув их вперед. Один человек
из группы встает на стену, спиной к группе, скрещивает руки на груди,
напрягает все свои мышцы и спрашивает: "Страховка готова?"
Ответ группы: "Готова". Ведущий, если все в полном порядке
говорит: "Падай!" Участник падает спиной назад, как "коп",
на руки других членов группы (ладони развернуты вверх) Задача -
преодолеть собственный страх.
"Восковая палочка"
* Группа встает в круг, плечом к плечу. Один из участников встает
в круг, закрывает глаза, обнимает себя за плечи и стараясь не отрывать
пяток от земли, ровно, словно палочка, падает в любом направлении.
Участники, стоящие в кругу, держат руки перед собой и ладонями аккуратно
отталкивают падающего, заставляя его качаться внутри круга, словно
маятник. Почувствуйте свое единство, руки ваших друзей, доверьтесь
им! После прохождения через круг всех участников, проведите обсуждение
ваших чувств.
"Доверительное падение"
* Для этого упражнения группа самостоятельно разбивается на пары.
Один из участников встает за спиной другого - он страхующий, на
расстоянии 1,5м. По команде страхующего "Падай!", стоящий
к страхующему спиной начинает падать назад, не отрывая пятки от
земли. Страхующий подхватывает падающего под руки. Падайте ровно,
страхующему будет легче поймать вас. Доверьтесь другу, а потом поменяйтесь
с ним местами.
"Прямое падение"
* Упражнение не представляет никаких сложностей, кроме сложностей
психологического характера. Попробуйте упасть вперед, не отрывая
носков от земли, спружинив падение руками и приняв упор лежа. Не
сгибайте ноги. Переборите себя! Вы можете!
"Горно-лазная стена"
* Кирпичная стена высотой 6-8 м, в которой на расстоянии 0,2-0,6м
сделаны выбоины глубиной 1-1,5 см. Каждый участник, обязательно
с верхней страховкой, должен подняться по этой стене. Спуск производится
на страховочной веревке.
* В жизни все не раз восхищались мастерством альпинистов - скалолазов.
Предложите группе покорить свою "первую высоту". Помните,
что основной упор должен приходиться на ноги поднимающегося. Упражнение
категорически запрещается проводить без опытного инструктора и медика.
"Живая лестница"
* Стена высотой 1,6м с площадкой на верху. Колья длиной до 0,6м,
способные выдержать вес взрослого человека.
* Команде необходимо подняться на стену. До стены нельзя дотрагиваться
руками, а помогающим нельзя держать забирающегося за ноги.
"Качающееся бревно"
* Бревно, длиной до 3м и диаметром до 0,4м подвешивается за концы
на высоте не более 0,2м над землей.
* Каждому участнику необходимо пройти от одного конца до другого.
"Магические квадраты"
* Перед группой начерчена на полу сетка из квадратов 10х10. У ведущего
в руках лист бумаги с подобными квадратами, по которым проложен
маршрут.
* Вам дается 5 минут на обдумывание как выполнить задание. Вам всем
необходимо построиться друг за другом и по очереди попробовать перейти
с одной стороны квадрата на другую, обнаружив задуманный ведущим
маршрут. Если вы делаете неверный
шаг, то звучит сигнал "бип", и вы должны вернуться. Наступает
очередь пробовать пройти следующему участнику группы.
"Трапеция"
* Упражнение выполняется индивидуально каждым участником и по желанию.
Член группы со страховкой забирается на сосну по веревочной лестнице
или прибитым к столбу планкам на высоту 10-13м, встает на ветку
или площадку, или на срубленную поверхность. Затем ему надо сделать
прыжок на трапецию, висящую впереди на расстоянии 1,5-2м и, опустив
руки падает. Страховка задерживает падение на высоте 2 метров. Можно
произвести спуск по канатной дороге.
"Монстр"
Группе в 10 человек необходимо преодолеть расстояние в 10 шагов,
используя всего лишь 6 конечностей или точек опоры.
"Электроцепь"
* Все сели в круг. Замкнули цепь руками и ногами. "Пускаем
ток" - всем надо одновременно встать.
"Сидячий круг"
* Команда формирует тесный круг (плечи касаются). После этого попросите
ребят повернуться на 90' направо. А теперь попросите медленно сесть
на колени друг к другу. Завершите это упражнение на высокой ноте,
смеясь и хлопая всем.
"Биг-мак"
* Организуйте большой круг. Разбейте команду на пары и попросите
каждую пару выбрать словосочетание из двух слов, которые традиционно
употребляются вместе. (Например, Биг-мак, Ковер-самолет).Затем объясните,
что по условиям игры нужно закрыть глаза и не открывать их до конца
упражнения и, кроме того, можно произносить только свое выбранное
слово. Теперь ведущий перемешивает команду так, чтобы партнеры были
далеко друг от друга. Партнеры с закрытыми глазами, выкрикивая свое
слово, находят друг друга. Как только пара воссоединилась, отведите
ее с пути тех, у кого глаза еще закрыты.
"Лабиринт"
* Закройте глаза повязками. Двигаясь командой к следующему упражнению,
сделайте "мини-прогулку слепых". Попросите участников
отойти друг от друга и сопроводите каждого к старту.
"Тропа индейцев"
* Задача состоит в том, чтобы всей командой пройти по канату от
начала до конца, не касаясь земли. Если кто-либо касается земли,
вся команда возвращается назад и начинает упражнение снова. Если
участник находится на земле, то он не может дотрагиваться до тех,
кто находится на канате.
"Рама"
* Задача состоит в том, чтобы переправить эту раму отсюда за ту
линию вон там. Один человек должен касаться рамы в течение всего
упражнения, но он не должен касаться земли. Все остальные участники
не могут приблизиться к раме ближе, чем на 5 метров. Рама может
иметь с землей не менее одной и не более двух точек касания. Когда
она находится между двух линий, веревки не должны касаться земли.
"Узелки"
* Участники образуют круг и берутся за руки. Теперь попросите их
расцепить и схватить ребят напротив так, чтобы руки одного человека
были сцеплены с руками разных людей. Как только это сделано, объявите
задачу: не расцепляя рук, распутать узел и образовать снова круг.
"Отжимания"
* Разбейтесь на группы по 4 человека. Лягте на землю лицом вниз
так, чтобы образовался квадрат, стороны которого образованы вашими
телами (ваши пятки почти касаются левого плеча соседа). Теперь подвиньтесь
все ближе к центру так, чтобы ваши ноги легли на талию соседа. Задача
упражнения - отжаться от земли, чтобы в нее упирались только руки
и продержаться некоторое время. Подниматься всем вместе на счет
"Три".
СОГЛАШЕНИЕ УЧАСТНИКА И ОРГАНИЗАТОРОВ ВЕРЕВОЧНОГО КУРСА
ПОЖАЛУЙСТА, ПРОЧИТАЙТЕ ВНИМАТЕЛЬНО.
ПРИЗНАНИЕ РИСКА : Я признаю, что в Веревочном курсе, как в любом
событии, связанном со спортивными упражнениями, физическими нагрузками,
скалолазанием, альпинизмом, присутствует определенная доля риска.
Я подтверждаю, что физически и умственно способен участвовать в
В.К. и/или пользоваться оборудованием. Я участвую добровольно и
осознаю риск, которому себя подвергаю, а также вероятность получения
травмы при участии в В.К.
Я признаю право организаторов В.К. прервать Веревочный курс, если
на то будут медицинские показания или в случае неблагоприятных природных
условий, или в случае возникновения проблем в группе,
ПРИНЯТИЕ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
Я согласен нести полную ответственность за возможные последствия
участия в В.К. в случае получения мной каких либо травм или повреждений
(за исключением тех которые возникли по вине организаторов В.К.)
Я заключаю вышеизложенное соглашение.
Фамилия, имя ______________________________________________
Возраст_________________________ Подпись___________________
Адрес _____________________________________________________
______________________________Телефон______________________
В случае необходимости известите:
___________________________________________________________
Адрес______________________________________________________
______________________________Телефон
